Bei dieser intensiven Entspannungsübung richten wir unsere Wahrnehmung zunächst auf den Raum um uns herum. Dabei spüren wir Weite und Offenheit. Anschließend verbinden wir uns mit dem Atem, lösen körperliche Anspannung, emotionale Belastungen und stressige Gedanken. Dafür tanken wir neue Energie.

Dauer: 20 – 30 Minuten.

Position: Sitzen bevorzugt, auch im Liegen möglich.

Die anschließende Anleitung für die Entspannungsübung kannst du dir selbst einsprechen und aufnehmen oder genau lesen und anschließend selbst Schritt für Schritt ausführen. Bei dem Zeichen *** kannst du eine kleine, stille Pause (einige Atemzüge oder auch 2 – 3 Minuten) einlegen.

Anleitung zur Entspannungsübung: Loslassen und neue Energie aufnehmen

Sitze entspannt und aufrecht. Deine Hände liegen locker auf den Oberschenkeln und schließe sanft deine Augen.

Nimm zunächst deinen Atem wahr. Spüre, wie die Luft durch deine Nase einströmt und wieder ausströmt. Beobachte das Einatmen und das Ausatmen, ohne etwas verändern zu müssen. Vielleicht kannst du das leise Geräusch deines Atems hören, während er kommt und geht – ruhig und gleichmäßig wie sanfte Wellen am Ufer.

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Richte nun deine Aufmerksamkeit auf den Raum vor dir. Stell dir vor, wie sich dieser Raum weit und offen vor dir ausbreitet.

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Dann nimm den Raum hinter dir wahr. Spüre, wie du von ihm getragen und gehalten wirst.

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Wende deine Aufmerksamkeit dem Raum rechts von dir zu und anschließend dem Raum links von dir. Nimm wahr, wie viel Platz dich umgibt.

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Lenke deine Wahrnehmung nun zu deinen Füßen. Spüre die Stellen, an denen dein Körper den Boden, den Stuhl oder die Unterlage berührt. Spüre die Stabilität und Sicherheit, die der Boden dir schenkt.

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Nun richte deine Aufmerksamkeit auf den Raum über dir. Stell dir einen weiten, klaren Himmel vor, der sich über dir öffnet und dir Licht und Klarheit schenkt.

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Mit jedem Ausatmen lässt du nun Körperspannung los. Spüre, wie diese Anspannung über deinen Körper nach unten fließt und von der Erde aufgenommen wird.

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Die Erde nimmt alles Belastende auf und verwandelt es in neue, frische Energie. Mit jedem Einatmen kannst du diese Energie aufnehmen. Vielleicht erscheint sie vor deinem inneren Auge als warmes Licht, als sanfte Farbe oder als angenehme Wärme, die sich in deinem Körper ausbreitet.

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Atme nun Gefühle, die dich belasten und bedrücken, aus. Gib sie mit jedem Ausatmen an die Erde ab. Du musst sie nicht festhalten. Die Erde trägt sie für dich, transformiert sie in neue Energie für dich. Mit jedem Einatmen kannst du diese Energie aufnehmen.

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Anschließend atme Gedanken aus, die Sorgen oder Stress verursachen. Gib auch diese Gedanken mit jedem Ausatmen an die Erde ab. Die Erde nimmt sie auf und transformiert sie in neue Energie für dich.

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Mit jedem Aus- und Einatmen wirst du ruhiger. Dein Körper wird leichter. Dein Geist wird klarer. Vielleicht bemerkst du eine angenehme Stille in dir oder ein Gefühl von Weite und Ruhe.

Verweile noch einige Atemzüge in diesem Zustand. Genieße die Ruhe und die Verbindung zu dir selbst.

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Zum Abschluss nimm noch einmal bewusst den Raum hinter dir wahr. Spüre den Boden unter deinen Füßen und die Unterlage, die dich trägt. Höre die Geräusche um dich herum. Nimm wahr, wie du hier sitzt – ruhig, präsent und klar.

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Wenn du soweit bist, öffne langsam deine Augen und kehre mit einem Gefühl von Leichtigkeit und neuer Energie zurück.

 

Ich wünsche dir viel Freude und innere Ruhe mit dieser Entspannungsübung,

moonbird